Gode ​​råd til at bære en maske, når du træner

Som vi alle ved, kan det at bære en maske hjælpe os med at bremse spredningen af ​​infektionssygdomme, herunder COVID-19. Men mange mennesker tror, ​​at en maske kan fungere som en potentiel barriere, når de forsøger at træne. Hvis du allerede er tryg ved at bære en maske, eller om du tøver med at træne med en maske på, er der forskellige måder at nærme dig på at forblive aktiv, mens du bærer en maske.

Ny forskning har vist, at det er sikkert at bære en maske, mens du træner. Din puls, åndedrætsfrekvens, blodtryk, iltniveau og udmattelsestidspunkt påvirkes ikke væsentligt af at bære en maske under moderat til anstrengende aerob fysisk aktivitet.

Hvis du leder efter en bestemt type maske, der er mere egnet til træning, så er stofmasker eller masker lavet af fugttransporterende materiale, såsom polyester, ideelle. Desværre fungerer kirurgiske masker ikke godt sammen med træning, de kan nedbrydes, da de bliver våde af sved og øget udånding. Det er også vigtigt at overveje at have en ekstra maske ved hånden til at erstatte en fugtig maske. En god måde at opretholde en god håndhygiejne på er at have en beholder i rejsestørrelse med håndsprit med dig.

For enhver type maske du vælger, er en korrekt pasform afgørende. Tag masken på og sørg for, at den er behagelig og den rigtige størrelse til dit ansigt. Åbn og luk munden flere gange med den på. Bliver den på plads, eller falder den ned under din næse eller endda din mund? Hvis det ikke bliver på plads, så fortsæt med at lede.

Masken skal sidde tæt, men ikke føles begrænsende. Teksturen af ​​stoffet bør ikke irritere dit ansigt eller hud. Du skal muligvis prøve flere mærker og modeller for at finde den, der passer bedst til dig.

Vil det påvirke min præstation at bære en maske?

Forskning er blevet udført, og resultater viser, at kirurgiske masker og stofmasker ikke har nogen effekt på tid til udmattelse eller maksimal effekt.

Hvem bør ikke have en maske på, mens du træner?

For de fleste mennesker er det sikkert at bære en maske under træning. Men hvis du lider af en lungesygdom eller andet, der påvirker dit åndedræt, skal du tale med en sundhedspersonale, før du forsøger dig med fysisk aktivitet, mens du bærer en maske.

Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, mens du træner, skal du stoppe og holde en pause, indtil de forsvinder:

Generelt ubehag

Træthed

Svimmelhed

Hovedpine

Betydelig åndenød

Svage muskler

Døsighed